¿El protector solar bloquea la vitamina D?

¿El protector solar bloquea la vitamina D?
by Truly Beauty

Cuando se trata de protección solar, probablemente te preguntes: ¿El protector solar bloquea la vitamina D? Si bien el protector solar es fundamental para protegerte de la exposición a los rayos UV y, en última instancia, del daño a la piel, también queremos asegurarnos de que sigamos consumiendo la cantidad adecuada de vitamina D.

Dado que la vitamina D se sintetiza cuando nuestra piel se expone a la luz solar, y el protector solar está diseñado para bloquear los rayos UV, es fácil suponer que podría interferir con la capacidad del cuerpo para producir esta vitamina esencial. Sin embargo, si bien el protector solar puede bloquear algunos rayos UVB, la relación entre su uso y los niveles de vitamina D no es tan clara como parece.

Entonces, ¿puede el protector solar bloquear la vitamina D? Aquí tienes todo lo que debes saber.

¿El protector solar bloquea la vitamina D?

Según los expertos, el impacto del protector solar en la producción de vitamina D es mínimo. El Dr. Robert Den , oncólogo radioterapeuta y director médico de Alpha Tau Medical, explica que, si se usa correctamente, el protector solar tiene poco o ningún impacto en los niveles de vitamina D. Si bien el uso de protector solar es importante para protegerse de los dañinos rayos UV, no hay que preocuparse por el riesgo de deficiencia de vitamina D.

De hecho, un estudio de 2019 publicado en The British Journal of Dermatology analizó cómo el uso de protector solar afecta los niveles de vitamina D. Los investigadores descubrieron que, si bien el protector solar puede reducir la exposición de la piel a los rayos UVB, tiene poco efecto en los niveles de vitamina D.

Si bien el protector solar está diseñado para bloquear los rayos UVB (el tipo de luz solar responsable tanto de las quemaduras solares como de la producción de vitamina D), la mayoría de las evidencias demuestran que no reduce significativamente los niveles de vitamina D. Esto se debe a que la mayoría de las personas no se aplican una capa lo suficientemente gruesa como para bloquear por completo la exposición a los rayos UVB. Incluso si se aplica protector solar, algunos rayos UVB llegan a la piel y permiten que el cuerpo produzca vitamina D.

¿Aún puedes obtener vitamina D a través del protector solar?

Sí, aún se puede obtener suficiente vitamina D con el uso diario de protector solar . Lo cierto es que la mayoría de las personas no se aplican tanto protector solar. Los estudios demuestran que el protector solar suele aplicarse en capas más finas de lo necesario, lo que significa que algunos rayos UVB penetran la piel y permiten la síntesis de vitamina D.

El protector solar tampoco bloquea todos los rayos UVB. Incluso los protectores solares con FPS alto, como FPS 30 o FPS 50, no bloquean el 100 % de los rayos UVB. El FPS 30 bloquea alrededor del 97 % de los rayos UVB, mientras que el FPS 50 bloquea aproximadamente el 98 %. Este pequeño porcentaje de rayos UVB que llega a la piel es suficiente para mantener la producción de vitamina D.

Además, las personas se exponen al sol de forma incidental durante actividades cotidianas, como caminar al aire libre, hacer recados o sentarse junto a una ventana. Esta exposición incidental puede ayudar a mantener los niveles de vitamina D, incluso con el protector solar aplicado con regularidad.

La exposición solar durante períodos cortos, especialmente en horas de baja demanda, permite que la piel sintetice vitamina D antes de aplicar protector solar. Los expertos recomiendan exponerse al sol entre 10 y 30 minutos varias veces por semana para una producción óptima de vitamina D y obtener los máximos beneficios para la salud, según el tono de piel y la ubicación geográfica.

Cómo aumentar la absorción de vitamina D de forma segura

Si te preocupan tus niveles de vitamina D, existen maneras seguras y eficaces de garantizar que obtienes suficiente vitamina D sin comprometer la salud de tu piel. Al fin y al cabo, la vitamina D ofrece innumerables beneficios.

La vitamina D es esencial para la salud general y desempeña un papel vital en la salud ósea, ya que favorece la absorción de calcio y promueve huesos fuertes. También refuerza el sistema inmunitario, ayudando al cuerpo a combatir infecciones. El cuerpo produce vitamina D cuando la piel se expone a la radiación UVB de la luz solar, aunque factores como la melanina y el uso de factor de protección solar (FPS) pueden afectar su producción.

La vitamina D también puede ayudar a proteger contra ciertos tipos de cáncer, incluido el carcinoma de células escamosas y el melanoma, al tiempo que promueve el bienestar y reduce el riesgo de envejecimiento de la piel relacionado con la exposición a la radiación UV.

Aquí hay algunos consejos para ayudarle a aumentar la absorción de vitamina D de forma segura.

1. Disfrute de una exposición solar segura

La manera más fácil de asegurarte de obtener la cantidad adecuada de vitamina D (aproximadamente 600 UI o 15 mcg) es mediante una exposición solar responsable. Intenta pasar de 10 a 30 minutos al aire libre, sin protector solar, varias veces por semana. El tiempo exacto depende de factores como tu tipo de piel, la hora del día y tu ubicación. Para las personas de piel clara, de 10 a 15 minutos suele ser suficiente, mientras que las de piel más oscura pueden necesitar cerca de 30 minutos para producir niveles adecuados de vitamina D.

Tenga en cuenta las horas de máxima exposición solar (normalmente entre las 10:00 y las 16:00), cuando los rayos UV son más intensos. Limitar la exposición durante estas horas puede ayudar a prevenir las quemaduras solares y reducir el riesgo de cáncer de piel.

2. Incorpora alimentos ricos en vitamina D

Si le preocupa que su exposición al sol sea limitada porque vive en una latitud norte o pasa mucho tiempo en interiores, también puede aumentar sus niveles de vitamina D a través de la dieta. Algunas de las mejores fuentes de vitamina D incluyen:

Pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas.

Aceite de hígado de bacalao

Productos lácteos fortificados y leches de origen vegetal.

Cereales fortificados y jugo de naranja

Yemas de huevo

Hongos expuestos a la luz ultravioleta

Estos alimentos pueden ayudar a proporcionar a su cuerpo la vitamina D que necesita, especialmente durante los meses de invierno, cuando la exposición al sol puede ser reducida.

3. Tome suplementos de vitamina D

Para quienes tienen dificultades para obtener suficiente vitamina D únicamente mediante la exposición al sol o la dieta, los suplementos son una opción práctica y eficaz. Los suplementos de vitamina D se presentan en dos presentaciones: vitamina D2 (ergocalciferol) y vitamina D3 (colecalciferol), siendo la D3 la opción más eficaz para elevar los niveles de vitamina D en sangre.

Antes de comenzar cualquier suplementación, conviene consultar con su profesional de la salud, especialmente si sospecha que puede tener una deficiencia. Este podrá recomendarle la dosis adecuada según sus necesidades y circunstancias particulares.

4. Adopte prácticas de protección solar

Si desea maximizar su vitamina D y proteger su piel, considere prácticas de protección solar que reduzcan el riesgo de daño UV sin comprometer la producción de vitamina D. Esto puede incluir usar sombrero, gafas de sol y ropa protectora, y buscar sombra al mediodía. También puede optar por protectores solares de amplio espectro que bloqueen los rayos UVA y UVB para una protección óptima de la piel.

Hable con su dermatólogo si tiene afecciones en la piel para obtener recomendaciones sobre el mejor protector solar para su tipo de piel o problema.

Entonces, ¿el protector solar bloquea la vitamina D? Si bien puede reducir la exposición a los rayos UVB, el protector solar tiene poco o ningún impacto en los niveles de vitamina D cuando se usa según las indicaciones, según expertos y múltiples estudios. La mayoría de las personas pueden obtener suficiente vitamina D mientras usan protector solar, debido a una aplicación incompleta, la exposición solar accidental y el hecho de que algunos rayos UVB penetran las capas de protección solar.

Para mantener niveles óptimos de vitamina D y proteger tu piel, intenta equilibrar la exposición solar segura con otras fuentes de vitamina D, como la dieta y los suplementos. De esta manera, podrás disfrutar de los beneficios del sol sin sacrificar la salud de tu piel ni correr el riesgo de sufrir deficiencia de vitamina D. Recuerda: el mejor enfoque es aquel que protege tanto tu piel como tu salud en general.

Fotografía de Mikhail Nilov, Pexels

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