Los 12 mejores alimentos para tu piel
Para tener una piel radiante, prueba estos 12 mejores alimentos para la piel. ¡Atención!: ¡Son deliciosos!
¿Quieres lucir una piel radiante? Empieza por tu plato. Lo que comes puede influir en tu piel y, por muy importante que sea una rutina de cuidado facial, comer bien vale la pena, por el bien de tu piel y tu salud.
Aquí están los mejores alimentos para una piel sana que puedes incorporar fácilmente a tu dieta diaria.
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Los mejores alimentos para la piel
Comience a comer estos alimentos superpoderosos para la piel que ofrecen beneficios antienvejecimiento , antiinflamatorios y que combaten el acné.
1. Sandía
¿Cuál es la mejor manera de calmar la piel seca además de aplicarte abundante crema facial? Disfruta de unas rodajas de sandía. La sandía contiene más de un 90 % de agua, lo que significa que mantiene la piel hidratada de adentro hacia afuera. Y todos sabemos que una piel hidratada se traduce en una piel suave, tersa y de aspecto juvenil.
Además de sus propiedades hidratantes, la sandía es una buena fuente de vitamina C y antioxidantes beneficiosos para la piel, como el betacaroteno y el licopeno . También aporta el aminoácido L-citrulina, que favorece una circulación saludable, nutrindo las células cutáneas y dejándola radiante.
2. Tomates
Ricos en vitamina C y carotenoides, los tomates no solo son deliciosos en ensaladas o salsas para pasta. Los expertos afirman que son esenciales para mantener una piel sana. Se ha demostrado que protegen la piel del daño solar y, en última instancia, pueden prevenir las líneas de expresión y las arrugas.
Para aprovechar al máximo los beneficios de los tomates para la piel, considere combinarlos con una fuente de grasa, como nueces, aceite de oliva o queso, ya que la grasa aumenta la absorción de carotenoides.
3. Fresas
Las fresas están repletas de nutrientes que promueven la salud de la piel, como la vitamina C, los flavonoides y los ácidos fenólicos. La vitamina C es un poderoso antioxidante que protege las células cutáneas del daño oxidativo y aumenta la producción de colágeno, la proteína responsable de mantener la piel firme y joven. Además, la vitamina C puede ayudar a promover la cicatrización de heridas.
4. Pescado graso
Los pescados grasos como el salmón y la caballa son algunos de los mejores alimentos para la piel. Son fuentes ricas en ácidos grasos omega-3, importantes para mantener la piel suave, tersa e hidratada. Una deficiencia de estos ácidos grasos esenciales puede causar piel seca.
Además, las grasas omega-3 del pescado reducen la inflamación y, en última instancia, alivian el enrojecimiento, el acné y afecciones cutáneas como el eccema y la psoriasis. Estudios demuestran que incluso pueden disminuir la sensibilidad de la piel a los rayos UV del sol.
El pescado graso también tiene un alto contenido de vitamina E, otro nutriente que favorece la salud de la piel y la protege contra el daño de los radicales libres y la inflamación.
5. Aguacates
Ciertos alimentos actúan como humectantes naturales para la piel. El aguacate es uno de ellos. Rico en grasas saludables y vitamina E, el aguacate ayuda a hidratar y nutrir la piel, a la vez que estimula la producción de colágeno para mejorar su firmeza y reducir la apariencia de las líneas de expresión.
Un estudio piloto de 2022 descubrió que las mujeres sanas que comieron un aguacate al día durante ocho semanas experimentaron una mejor elasticidad y firmeza de la piel, lo que sugiere que los aguacates pueden ayudar a mantener una tez más juvenil.
6. Semillas de girasol
Las semillas de girasol son ricas en proteínas , lo que favorece la cicatrización de heridas y la producción de nuevas células cutáneas. También son una excelente fuente de vitamina E, que protege las células cutáneas del daño solar y aumenta la producción de colágeno para mantener la piel suave y joven.
Pero esa no es la única razón por la que las semillas de girasol son uno de los mejores alimentos para la piel. También son ricas en zinc y selenio, que desempeñan un papel vital en el mantenimiento de la salud cutánea.
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7. Chocolate negro
Sí, el chocolate es bueno para la piel. Pero debe ser chocolate negro. El chocolate negro es rico en antioxidantes, que pueden hacer maravillas en la piel.
Un estudio reveló que los participantes que consumieron cacao en polvo rico en antioxidantes durante 6 a 12 semanas experimentaron una piel más gruesa e hidratada. También observaron que su piel estaba menos áspera y menos sensible a las quemaduras solares.
Varios otros estudios han observado resultados positivos similares. Solo asegúrate de elegir chocolate negro con al menos un 70 % de cacao para obtener los máximos beneficios para la piel y la salud.
8. Brócoli
El brócoli está repleto de fibra y minerales esenciales para la salud de la piel, como el zinc, la vitamina A y la vitamina C. Todos estos minerales son fundamentales para mantener una piel sana y radiante. También contiene luteína, un potente antioxidante que ayuda a proteger la piel del daño oxidativo y puede mejorar su hidratación y elasticidad.
Además, el brócoli es rico en polifenoles y compuestos como el sulforafano, que se han estudiado por su potencial para proteger contra el daño de los rayos UV e incluso reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer de piel.
9. Batatas
Las batatas son una de las mejores fuentes de betacaroteno, un compuesto vegetal que el cuerpo convierte en vitamina A. Este nutriente ayuda a proteger la piel de la sequedad, la opacidad y el daño solar actuando como un bloqueador solar natural desde adentro.
El betacaroteno también le da a tu piel un brillo dorado y saludable. Tan solo una batata mediana contiene suficiente betacaroteno para cubrir tus necesidades diarias de vitamina A, así que no dudes en incluirla en tu dieta para cuidar tu piel.
10. Arándanos
Pequeños pero poderosos, los arándanos están repletos de antioxidantes, especialmente antocianinas, que protegen la piel del daño de los radicales libres y el envejecimiento prematuro. Estos antioxidantes también ayudan a fortalecer las fibras de colágeno, manteniendo la piel firme, tersa y joven.
Los arándanos también son ricos en vitamina C, que promueve la síntesis de colágeno e ilumina la tez. Añádelos a batidos, yogur o avena matutina para revitalizar la piel fácilmente.
11. Té verde
El té verde es conocido por sus beneficios para el bienestar, pero ¿sabías que también puede beneficiar tu piel? Rico en polifenoles, el té verde tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que ayudan a proteger tu piel del daño UV y a reducir los signos del envejecimiento. Beber té verde o aplicarlo tópicamente puede ayudar a calmar la piel y reducir el enrojecimiento.
12. Semillas de lino
Las semillas de lino son una fuente rica de ácidos grasos omega-3, que ayudan a mantener la hidratación y elasticidad de la piel. También contienen antioxidantes que combaten los radicales libres, promoviendo la reparación de la piel y reduciendo los signos del envejecimiento. Añade semillas de lino a batidos, yogur o espolvoréalas sobre tus platos favoritos para mejorar la salud de tu piel.
No olvides tu rutina de cuidado de la piel y el protector solar
Si bien una dieta saludable es una excelente manera de cuidar tu piel desde dentro, una rutina de cuidado facial sólida es igual de esencial para mantener un brillo saludable. Limpiar, hidratar y usar productos adaptados a tu tipo de piel te ayudarán a mantenerla en óptimas condiciones.
Además, el protector solar es fundamental en cualquier rutina de cuidado de la piel. Incluso con todos los alimentos saludables en tu dieta, tu piel necesita protección contra los rayos dañinos del sol, que pueden provocar envejecimiento prematuro, quemaduras solares y un mayor riesgo de cáncer de piel. ¡Asegúrate de aplicar un protector solar de amplio espectro todos los días, llueva o truene!
Desde la jugosa sandía hasta los arándanos ricos en antioxidantes, estos alimentos que cuidan tu piel son prácticamente comestibles. Hidratan, protegen y nutren tu piel desde dentro. También puedes incorporar a tu dieta otros alimentos ricos en antioxidantes y que mejoran la piel, como el kiwi, los cereales integrales, los pepinos y las verduras de hoja verde.
Para conseguir una piel radiante, prueba estos alimentos esenciales y sigue una dieta sana y equilibrada. ¡Combínalos con una buena rutina de cuidado facial para una piel radiante!
