8 trucos para desinflamar el abdomen y acabar con la hinchazón
¿Tu cara se ve un poco más llena de lo normal? ¿O quizás tu vientre está más hinchado de lo normal?
La causa más común de la hinchazón es el exceso de gases intestinales, que puede estar causado por ciertos alimentos y bebidas, como algunas verduras y refrescos. También puede deberse a la ingestión de aire al comer, el estreñimiento, la retención de líquidos y los cambios hormonales.
Aquí tienes ocho trucos para desinflamar que puedes probar la próxima vez que te sientas hinchada. Desde la hinchazón abdominal hasta la facial, aquí tienes algunas soluciones rápidas para combatirla.
#1: Enfría tu piel
Una manera rápida y sencilla de desinflamar la cara es abrazar el frío. Ponte pepinos fríos sobre los ojos, aplica una compresa fría o pásate un cubito de hielo por la cara. Incluso existen mascarillas y rodillos fríos que pueden aplicarse para que la cara parezca menos hinchada.
"Ya sea que prefieras las cucharas frías o los pepinos fríos, la clave está en que las compresas frías contraen los vasos sanguíneos y reducen la inflamación, disminuyendo así la hinchazón", explica la Dra. Kathleen S. Viscusi , Dra. en Medicina, Asociada y Doctora en Medicina de la Facultad de Medicina de la Universidad de North Atlanta (DESSNA). "Cualquier tipo de compresa fría o aplicador de frío es revolucionario".
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#2: Bebe más agua y menos alcohol
La hinchazón a menudo puede deberse a la retención de líquidos, que suele ser resultado del exceso de sodio, carbohidratos y alcohol. Aunque te guste mucho esa copa de vino tinto con la cena, cámbiala por un vaso grande de agua. Beber agua, y en abundancia, ayuda a hidratar el cuerpo y a eliminar el exceso de sodio que retiene.
¿Te cuesta beber suficiente agua? Prueba a añadirle jugo de limón o rodajas de pepino a tu vaso de agua. También puedes beber tés naturales y batidos saludables para aumentar tu ingesta de líquidos y combatir la hinchazón abdominal o facial.
#3: Tome suplementos probióticos
Los probióticos son microorganismos vivos que, al consumirlos, aportan beneficios para la salud, como un sistema digestivo más sano. Se pueden consumir en pastillas, pero también se encuentran de forma natural en algunos alimentos como el yogur, el chucrut, el kimchi, la kombucha y el miso.
Los estudios demuestran que los probióticos pueden ser eficaces para tratar problemas digestivos como la hinchazón, ya que estimulan la flora bacteriana intestinal y, por lo tanto, reducen la inflamación y los gases intestinales. Pueden ser especialmente útiles para quienes padecen el síndrome del intestino irritable (SII).
#4: Prueba un Teatox
Las teatoxinas ofrecen numerosos beneficios, como limpiar el tracto digestivo, acelerar el metabolismo y reducir la hinchazón. Incluso hay informes que sugieren que pueden ayudar a perder peso.
Un té detox consiste básicamente en beber tés con diuréticos naturales, laxantes y estimulantes como la cafeína para reducir la hinchazón, aumentar la energía y ayudar a perder peso. Los ingredientes más comunes de un té detox incluyen raíz de diente de león, canela, menta, hinojo, jengibre, cardo mariano o regaliz.
Como alternativa, beba té verde simple, que es un diurético suave que puede ayudarle a perder peso de agua y desinflamar, dice Gina Sam , MD, directora del Centro de Motilidad Gastrointestinal en el Hospital Mount Sinai en la ciudad de Nueva York.
#5: Come mejor
Aunque los carbohidratos son deliciosos, sus moléculas se unen al agua, lo que provoca que tu cuerpo retenga más agua y, en última instancia, te haga sentir hinchado. Para combatir la hinchazón, reduce el consumo de carbohidratos durante un día aproximadamente y consume más frutas, verduras y proteínas.
Asegúrate de elegir tus frutas y verduras con cuidado, ya que algunas pueden hacerte sentir aún más hinchada. Algunos alimentos que debes evitar incluyen las coles de Bruselas, la coliflor, los puerros, las cebollas, la sandía, los boniatos y las manzanas.
Los estudios demuestran que limitar ciertos carbohidratos llamados oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables (FODMAP) puede ayudar a reducir la hinchazón. Los alimentos mencionados anteriormente tienen un alto contenido de FODMAP.
También querrás reducir el consumo de alimentos salados, procesados, edulcorantes, alcoholes de azúcar, gluten y alimentos ricos en fibra, que a menudo pueden causar hinchazón. Además, evita comer en exceso, ya que se sabe que causa hinchazón.
#6: Recurre a productos antiinflamatorios para el cuidado de la piel
Muchos ingredientes para el cuidado de la piel pueden ser muy beneficiosos para reducir la inflamación y la hinchazón. Busca productos que contengan ingredientes calmantes como aloe, té verde, manteca de karité, rosa o algas marinas.
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#7: Manténgase activo
Prepara tu mat de yoga, toma tus pesas o ve al gimnasio. Solo asegúrate de moverte si quieres combatir la hinchazón. Sudar un poco puede marcar una gran diferencia en tu rostro hinchado. Cuando pasas mucho tiempo sentado, la hinchazón se acumula y se instala en el rostro. Hacer ejercicio ayuda a que la sangre circule, los líquidos fluyan e incluso puede ayudar a equilibrar las hormonas; todo esto puede tratar y prevenir la hinchazón.
#8: Recurre al maquillaje
Una solución súper rápida para desinflamar el rostro es utilizar el poder del contorno.
"Puedes usar un bronceador mate en crema o en polvo, o un producto para contorno", dice el maquillador neoyorquino Neil Scibelli . Luego, "crea el clásico método de tres pasos: difumina el producto alrededor de la frente, subiendo hasta la línea del cabello, bajando hasta el hueco de los pómulos (puedes succionar las mejillas para encontrar el hueco) y terminando en la línea de la mandíbula". ¡Fácil!
Obviamente, esto no es una solución a largo plazo, pero hará que tu rostro se vea más definido y menos hinchado temporalmente. Y ese es el objetivo, ¿verdad?
Todo, desde comer demasiados cereales integrales y alimentos que producen gases hasta masticar chicle y pasar demasiado tiempo sentado, puede contribuir a la hinchazón. Afortunadamente, hay diferentes cosas que puedes probar para combatirla y así poder decirle adiós por fin a la hinchazón en la cara o el estómago.
Habla con un dietista o un experto en bienestar si nada de lo que haces te ayuda. Es posible que tengas una intolerancia alimentaria o un problema de salud subyacente que deba tratarse. Podrán recomendarte cambios en la dieta y medicamentos que te ayuden.
Mientras tanto, reduzca los carbohidratos, reduzca su consumo de fibra (solo un poco), beba más agua y beba té de jengibre para desinflamar la cara o el cuerpo hinchados.
