Cómo evitar que las estrías desaparezcan haciendo ejercicio
Descubre cómo prevenir la aparición de estrías haciendo ejercicio para que puedas continuar con tus sesiones de fitness y evitar terminar con una textura de piel desigual.
Los estirones, el crecimiento muscular rápido y el aumento de peso pueden causar estrías. A continuación, te mostramos cómo prevenir la aparición de estrías y cómo eliminarlas con tratamientos de cuidado de la piel y procedimientos en el consultorio.
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Cómo evitar que las estrías desaparezcan haciendo ejercicio
Ya sea que estés desarrollando músculo, practicando fisicoculturismo o incluso subiendo o bajando de peso, las estrías pueden aparecer a medida que tu piel se adapta a los cambios rápidos. Aquí te explicamos cómo prevenir las estrías al hacer ejercicio.
1. Use cremas y lociones para las estrías
Para mantener la piel suave y elástica, considere cremas con ingredientes nutritivos como manteca de cacao , manteca de karité y ácido hialurónico. Algunos dermatólogos también recomiendan cremas con retinoides por su capacidad para estimular la producción de colágeno y reducir las estrías con el tiempo.
2. Mantente hidratado
La hidratación juega un papel importante en la elasticidad de la piel, reduciendo la probabilidad de estrías. Beber abundante agua mantiene las células cutáneas tersas y flexibles. Además, aplicar crema hidratante y aceites corporales como el aceite de coco, el aceite de almendras y el aceite de oliva puede hidratar profundamente la piel. Muchos dermatólogos recomiendan productos con manteca de cacao y ácido hialurónico para retener la humedad y mantener una piel elástica y saludable.
3. Apoya la producción de colágeno y elastina.
El colágeno y la elastina mantienen la piel elástica, lo que la hace menos propensa a desgarrarse durante los períodos de cambios de peso. Consumir una dieta saludable rica en vitamina C, proteínas magras y antioxidantes favorece la producción de colágeno y mantiene la salud general de la piel. También puede probar suplementos de colágeno para un mayor apoyo, así como productos tópicos con retinol (vitamina A) para mejorar la elasticidad de la piel.
4. Entrena gradualmente
Evita ganar músculo rápidamente regulando tus entrenamientos, especialmente si levantas pesas. El crecimiento muscular gradual permite que tu piel se adapte. Además, combinar ejercicios de flexibilidad como estiramientos y yoga ayuda a aumentar la resiliencia de la piel.
Cómo deshacerse de las estrías causadas por el ejercicio
Ahora ya sabes cómo prevenir la aparición de estrías. Si ya las tienes, existen opciones para reducir su apariencia e incluso atenuarlas con el tiempo. Aquí te explicamos cómo tratarlas una vez que se han formado.
Retinoides tópicos
Las cremas y sueros con retinoides son una herramienta eficaz recomendada por dermatólogos para tratar las estrías en sus primeras etapas. Actúan estimulando la producción de colágeno, mejorando gradualmente la textura y el color de la piel afectada.
Tratamiento láser y microagujas
Los tratamientos con láser pueden ser eficaces para disolver las cicatrices de las estrías al promover la producción de nuevo colágeno. La microaguja es otra opción para estimular la reparación de la piel, ayudando a reducir la visibilidad de las estrías.
Microdermoabrasión
Para una opción más accesible, considere la microdermoabrasión, que exfolia suavemente la capa superior de la piel, permitiendo la aparición de piel nueva y ayudando a atenuar las estrías. Este tratamiento también promueve la elasticidad de la piel, manteniéndola más sana y firme.
¿Por qué aparecen estrías al hacer ejercicio?
Las estrías por hacer ejercicio se producen debido a cambios rápidos en el tamaño corporal que provocan que la piel se estire más rápido de lo que puede soportar. Al desarrollar músculo o subir de peso rápidamente, como durante el levantamiento de pesas intenso, el culturismo u otro entrenamiento de fuerza, la capa intermedia de la piel, conocida como dermis, puede desgarrarse. Este desgarro crea líneas conocidas como estrías.
Una de las razones de su aparición es el aumento rápido de peso o el crecimiento muscular. Al desarrollar músculo o subir de peso rápidamente, la piel se estira más allá de su elasticidad normal. Por ejemplo, levantar pesas pesadas puede provocar un aumento de masa muscular en poco tiempo, especialmente en zonas como la parte superior de los brazos, los muslos y el pecho. Cuanto más rápido se estire la piel, mayor será la probabilidad de que se desgarre y provoque estrías.
Otra razón es la disminución de la producción de colágeno y elastina. El colágeno y la elastina son proteínas que le dan a la piel su fuerza y flexibilidad. Durante los períodos de crecimiento, la piel necesita un aporte adecuado de estas proteínas para mantener su elasticidad. Si la producción de colágeno y elastina no puede seguir el ritmo del crecimiento muscular o corporal, la piel se vuelve más susceptible a estirarse y desgarrarse, lo que provoca estrías.
¿Se estira la piel cuando se gana músculo?
Sí, la piel se estira al ganar músculo. A medida que los músculos crecen, la piel necesita adaptarse al aumento de volumen, por lo que se estira gradualmente para adaptarse a la nueva masa muscular. El grado de estiramiento de la piel depende de factores como la velocidad con la que se desarrolla el músculo, la elasticidad natural de la piel y la genética en general.
Para la mayoría de las personas, el crecimiento muscular gradual le da a la piel el tiempo suficiente para adaptarse sin problemas. Sin embargo, el aumento rápido de masa muscular a veces puede provocar estrías, ya que la piel se estira rápidamente. Mantenerse hidratado y una dieta equilibrada con abundantes nutrientes que favorezcan la salud de la piel, como las vitaminas A, C y E, puede ayudar a mantenerla tersa y resistente.
Al ganar músculo, la piel se estira para dar cabida al mayor volumen muscular. Si esto ocurre demasiado rápido, como durante un aumento rápido de masa muscular, las fibras de colágeno y elastina de la piel pueden sobrepasar sus límites naturales, causando pequeños desgarros. A medida que estos desgarros cicatrizan, pueden dejar estrías.
¿Las estrías causadas por el ejercicio desaparecerán?
Las estrías pueden desaparecer con el tiempo, pero generalmente no desaparecen por completo sin tratamiento.
Las estrías suelen comenzar como rayas rojas o moradas y gradualmente se desvanecen hasta adquirir un color más claro y plateado. Con el cuidado y la hidratación adecuados, es posible que veas que se suavizan, especialmente si son nuevas. Para reducir significativamente las estrías, tratamientos como la terapia láser, la microdermoabrasión y los retinoides pueden acelerar su desaparición. Ten paciencia. Puede tardar varias semanas o incluso meses en notar una diferencia notable.
Incluso si no puedes eliminar por completo las estrías existentes, mantener una rutina saludable (usar protector solar, humectar diariamente y mantenerse hidratado) mantiene tu piel en condiciones óptimas y evita que se formen más estrías.
En resumen, prevenir la aparición de estrías mediante el ejercicio implica una combinación de tratamientos tópicos eficaces y un desarrollo muscular gradual. Con estas prácticas y paciencia, puedes proteger tu piel y minimizar la aparición de estrías mientras alcanzas tus objetivos de fitness.
